近期熱播《蜘蛛俠3》，男主角在都會樓林中攀來爬去，除惡揚善很神氣！但仔細想來，城市上空難免工業廢氣，即便給你飛簷走壁的本領，也怕對身心無益，何況還要肩負儆惡懲奸的重任。
身為凡人，不妨縱身林野間，同是登高望遠，戶外攀岩自然比周遊樓宇更加驚險刺激！除了有怡人美景過濾身心，挑戰極限登頂時的成就感，連煩愁瑣事都被拋一邊！
談起戶外攀岩的好處，Cliffhanger室內攀岩健身房教練Douglas Bourks(圓圖)笑稱難以盡數，「除了能健身保持體形，攀岩有助於增強人體平衡感和協調性，培養專注力。」已有數年「攀齡」的他，最為珍視通過克服危險，征服岩石後得到的自信心和成就感。
卑詩有得天獨厚的自然條件，離溫哥華市區不遠，便有不少攀岩點，「Squamish最受歡迎，有難度不同的多條路徑可選。『資深』攀岩愛好者也可一路北上，沿Rocky Mountain(洛磯山脈)的多個省級公園都可攀岩。」
戶外攀岩適合在晴天進行，從駕車前往攀岩地點，到完成回返，往往需要至少大半天時間。Douglas建議攀岩愛好者在出發前索取攀岩地圖，選擇和水平相宜的難度路徑。Douglas他認為無論是新手還是老將，都盡量不要「孤身作戰」，「我一般和朋友兩人攀岩，新手可以多和幾個人合作，但至多四、武人，否則反而混亂不便。」
熱身篇
雖然不乏「高人」貌似毫無準備就直接開攀，Douglas建議大家還是稍作熱身，「可以用十幾分鐘時間，在附近找個小岩石嘗試攀爬，找到手部和身體協調用力的感覺。」這個「小」熱身無需安全帶，只要有攀岩鞋和粉袋即可，隨時可回歸地面。
除了在小石塊「小試牛刀」,平地也應作一些着重腳踝、腰部和膝部的熱身運動，「攀岩較易傷到腳踝，應特別注意保持踝骨靈活。」具體方法與遠足或跑步熱身無異：將腳間距與肩同寬，背部打直身體下壓來鍛煉腰部；雙手在膝關節上作打圈揉轉放鬆膝部；腳尖着地，先順時針後逆時針轉動踝關節。
裝備篇
攀岩運動的器材準備並不繁雜，Douglas認為最重要的，是提前購買專業攀岩鞋，「這種鞋摩擦力很大，頭部較尖，腳趾在鞋內是蜷縮狀，能『勾』住石塊的吐出部分。」頭盔也是較為重要的保護裝備，「除了防止碰撞，若有鬆動石塊跌落，也能避免危險。」此外，從腰部繫至腿部的安全帶、掛環鎖、繩套和鎂粉袋也是必要裝備。
「保持手部乾爽十分重要，手汗可能會造成抓舉不牢和滑動，需要不時在手部塗抹鎂粉。」市面上的鎂粉袋常附有小刷，當遇到岩面有苔或砂石，應用小刷將障礙清除，再繼續攀爬。除了上述必備用品，攀岩者也可以根據個人需要和時間長短，攜帶炊具、帳篷、岩石錘等。
技巧篇
攀岩尤其強調手部力量，包括手臂、手掌和指部的抓舉力量，為了增強攀岩能力，平日也不妨增加推舉等手部力量練習。Douglas在家中的門框釘一塊有洞及凹槽的仿製岩石板，用手指的力量向上反覆拉伸身體，對於增強手臂和指部肌肉都很有效。
常用攀岩手部技巧：
抓——最常用的攀岩技巧，大部分「征程」都是由抓完成的，凡是岩石凸起的部分，都需要用手有力的抓住之後引領身體攀爬；
摳——較小的石塊、岩石棱角和邊緣往往不足以「抓」，需要將手指蜷起，通過指腹用力摳住，「要格外小心指尖打滑，看到比較小的石塊，不妨先在手上塗抹鎂粉再『下手』！」摳往往不可為時過久，容易引起肌肉痠痛，因而在攀爬中如果發現需要「摳」的石塊，最好稍作停頓，觀察並做好後續攀爬計劃，讓「摳」的動作不用長時間，能夠迅速轉移至新的用力點；
拉——「在傾斜的岩壁和大的岩洞較多用拉的方法。」首先要用手抓住牢固支點，將手臂緊貼在岩面上，好似迎體向上的動作，用手臂力量將身體向上提升，如果抓住岩石縫隙或邊緣，也可以作左右移動；
推——「由於有安全帶和繩索，有時候不妨利用反作用力，一『悠』解決困難。」固定好攀爬點，通過推動體側、下方的岩石，由反作用力將身體「搖」到本意到達的地方；
撐——「在呈夾角狀的岩石側面，或是有縫隙的部分，適合採用『撐』的手法，可以將手掌放在凸出的岩石上，或岩面縫隙中，用整個手掌，或伸開手指作支點，藉由手臂力量移動身體。」一定要注意選擇「撐」的岩石足夠牢固，即使脫離腳部用力也能夠支持人體重量。
足部技巧：
蹬——「攀岩鞋時刻保持腳趾的蜷縮狀，方便『蹬』在岩石表面減輕上肢負擔。」最常用的腳法便是用前腳掌或腳趾蹬力支撐身體；
踏——如果有較大的支點，就「如履平地」，踏在下方岩面上，移動身體；
跨——「岩間地形難測，很難找到完美的支撐點，不時需將腿部跨開，讓身體立足於較為牢固的支點上。」簡言之，就是利用人體柔韌性，避開危險，尋找有利支撐點；
掛——Douglas指，為了「省事」，略微放鬆腳趾緊張的肌肉，若有足夠凸起的岩石，也可將腳尖或腳跟掛在石頭上。完全不需蹬踩用力，只要維持身體平衡，就能使身體移動。
外篇
「常有人問我什麼人才適合攀岩，其實不少家長讓四、武歲的小孩都嘗試，年齡較長的也有六十多歲的攀岩者。」除了嚴重的恐高症患者，一般人只要身體狀況適宜，都能成為攀岩運動的「潛力股」！Douglas在教授學生的過程中，發現女性在攀岩運動中具有先天優勢，「身體靈活，平衡性好是女性的特點，具有力量優勢的男性，在加強鍛煉後技巧也能得以提高。」
文：趙冬／圖：趙冬、受訪者提供
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