衝力是一個重要的物理概念，也不是你可以看到或感覺到的。任何有動力移動的物體都擁有衝力。以另一方面作比較，一個靜立不動的物體就完全沒有衝力。如果想一個小球開始滾動和有衝力的效果，我們必然要主動施加能量。因此來創造物體移動能量，我們需要踢、拋、打或擺動球拍來。如何創造衝力取決於兩點：物體的質量和速度。 講了這麽多物理課，其實這個衝力能如何適用於減肥、健身和建立更好的健康？當我們做有氧運動(如跑步、騎自行車、滑雪機、遊泳等等)的訓練時，可以有效地利用衝力幫助減少運動創傷的危機， 增加延燒脂肪熱量，和促進體能還原的效果。事實上，動量也常用於力量訓練來大大提高強體的效果。但必要注意不可亂做，以確保安全，只應該在正確的運動姿勢和技巧形式上進行。以下我給大家一些重要的小貼士： 有氧運動的衝力何在 有氧運動訓練再加上利用衝力，可以令你更有效地盡快恢復氣力，讓你可以在同一個時間內燒耗更多的熱量，而不感覺到累或給身體任何不必要的壓力。在有氧心肺功能練習過程中，最大關鍵是要維持你的心跳率在一個中等心跳率區(比如60%到80%的個人最高心跳率)。如心跳率低於這個工作範圍的下限，那就是運動量其實跟正在逛街差不多，是不足夠改善心肺功能的。但如心跳率持續太高，你會短時間內精疲力竭。 所以，如果你是走路或跑步，你必須調整每一步伐的幅長度，以改變鍛煉速度和強度去迎合適當心跳。每當上斜坡或感覺喘不過氣之前，馬上縮短你的步伐長度來進步降低運動量強度和你的心跳率。如在平地或下坡走，則可增長一點步伐長度來增加強度和提高心跳率。總的而言，心肺運動的最終目的，是維持衝力前進，儲起來一股能量推動力，不停地繼續做有氧運動。這個訓練技術能令你前進得更快而不會因精疲力竭而停下來，同時間平衡分配使用的能源和減少身體受傷的風險。當你停止運動量，並沒有獲得任何有益身心的訓練。這個原則同樣適用於其他有氧運動例如騎自行車、划船或滑雪機等訓練。 文：National Strength and Conditioning Association(NSCA)教練和註冊crossfit教練Andy Shiu(www.o2west.com)
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