普拉提斯(Pilates)是一種以強健和拉伸全身肌體為目的的健身運動，它可以在墊上進行，也可以結合器械進行。一直以來，普拉提斯在演員和運動員中都十分受歡迎，Madonna、Sarah Jessica Parker、蕭亞軒等都以練普拉提斯為驕傲，因為此運動為她們帶來力量、柔韌和平衡。那麼，普拉提斯為人們創造好身材、好體魄的運動理論是什麼？它和瑜伽有什麼不同？本期《醫健Weekly》就來告訴你。

全面的肌體訓練

普拉提斯由德國人約瑟夫．普拉提斯(Joseph Pilates)於上個世紀初創立並推廣，它集瑜珈、武術和希臘的古老健身方法為一體，強調呼吸和運動的配合，注重訓練全身肌體的力量和平衡。

「普拉提斯通過一系列不同的、連續運動的動作，來達到整體的訓練效果。」溫哥華「Pilates Unlimited」訓練所的創始人、擁有20年練習經驗的普拉提斯教練Monique Haziza解釋：「這些動作均十分強調運用人體的核心肌肉(the core muscle，指包括腹部、腰部和脊椎部在內的整體)，因為核心肌肉的控制，是增強人體平衡力、肌肉的力量和校直體型的關鍵。」Monique任普拉提斯教練15年，其studio已連續5年被《Straight》雜誌選為溫哥華最佳普拉提斯練習所。

拉長收緊肌肉

從某種角度上來，普拉提斯像一種介於重量訓練(weight training)和瑜珈的運動，但它與后兩者運動的區別也相當大的。

擁有舞蹈和人體運動學雙本科學歷的Monique表示，普拉提斯與重量訓練(weight training)一樣，均注重增強肌肉的力量，普拉提斯不會像重量訓練那樣對每塊肌肉進行單獨訓練。「普拉提斯決不會獨立訓練某塊肌肉，事實上，肌肉本來就不是單獨工作的；普拉提斯總是對肌肉的組群進行訓練，從而能更有效地提高肌肉的整體彈性和爆發力。」

她舉例，許多女性常為手臂後面的贅肉而煩惱，為了消贅肉，她們會選擇做一些專門鍛鍊三頭肌的重量訓練，但訓練結果常常不理想，贅肉還是繼續晃蕩；問題的關鍵在於，「單練一塊三頭肌，不能tone up整個手臂；只有把手臂上所有肌肉都練到了，才能創造出一條緊實、漂亮的手臂。」

另外，Monique指出，舉重型的獨立肌肉訓練，通常容易令該肌肉的形狀呈橫向發展，也就是我們通常所說的，體積龐大(bulky)，因此反而不夠靈活；而組群訓練可以避免這一點，而且，組群訓練對肌肉具有拉長收緊的作用，因此長期的訓練可讓肌肉形狀變得勻稱、修長。這一特色，令普拉提斯擁有大量的女性練習者，在「Pilates Unlimited」，男女學員的比例基本為1：4。

墊上運動 VS 器材運動

在許多人的印象中，普拉提斯似乎只是一種墊上運動，其實，普拉提斯訓練法由墊上運動和器材運動兩部分結合，而後者更佔到整個訓練元素的80%。

普拉提斯的器材十分特別，它是一系列以彈簧設計為功能核心的木結構用具。「彈簧的拉伸可以是阻力，也可以是助力，這是普拉提斯器材運動最奇妙的地方。」Monique解釋：「彈簧可以給練習者的動作增加難度；但在另一方面，也可以成為助力，幫助練習者分擔重力，給予肌肉一定的支撐，以便完成憑空無法完成的動作。」

正因如此，普拉提斯也是一種很好的康復運動，因為彈簧可以讓許多動作變得簡單。

而當彈簧的拉伸成為阻力時，普拉提斯便給訓練增加許多難度和廣度，全面挑戰肌肉力量，因此它成為運動員、舞蹈演員，甚至雜技演員常用的訓練方法。

在彈簧的一拉一伸之間，普拉提斯可變化出500多種不同的動作，並且可以根據訓練者體能、身體條件和訓練目的進行修改，因而讓普拉提斯成為人人可練的運動。

那麼，墊上運動和器材運動，哪個更勝一籌？Monique表示：「我說不出哪個更好，墊上運動的獨特好處是練習方便，而器材運動的獨特好處則是訓練更全面。不過我的一位老學員曾對一位新學員說過：『器材運動可以更快地幫你達到目的。』我也認為這一說法比較正確。」

加拿大普拉提斯協會建議練習者，若想達到最好的普拉提斯練習效果，應該每周練習3至4次，一般來說，堅持4到6周以後，效果便會出現。Monique則建議，普拉提斯不傷害肌肉組織，因此人們可以天天練習；若練習者選擇一周練一次也可以，但那樣的話，見效便會很慢。

與瑜伽的區別

沒有練過普拉提斯的人，總會把普拉提斯和瑜珈聯繫在一起，其實，兩者之間有很多的不同。首先，在形式上，普拉提斯亦可以與器械結合，而瑜珈只是單純的墊上運動；其次，在運動原則上，兩者也有不少區別。

1)普拉提斯的動作注重連續性，好比一個個舞蹈動作，一直在運動中；而瑜珈強調的是控制住一個姿勢不動。

2)普拉提斯與瑜珈的呼吸方法也不同。後者要求使用下腹部呼吸，而前者要求用胸腔呼吸(即肋骨以內)。Monique解釋，普拉提斯的呼吸法來自於許多原因，而最主要的一點是為了確保腹部始終處於收緊狀態，因為只有這樣，核心肌肉才能給每個運動中的動作足夠的支撐力；而使用腹部呼吸，會讓腹部失去緊張感。

3)不似瑜珈動作那樣複雜多樣，普拉提斯的動作比較簡單、易記；一旦學會，比較方便自行訓練。

相關網站：

「Pilates Unlimited」訓練所

www.pilates.ca

加拿大普拉提斯協會

www.pilatesassociationofcanada.ca

文、圖：吳海燕