4)運用正確的搬重物方法：很多腰背受傷的個案，都起源於沒有運用正確的方法搬起重物，而令腰背受傷。因此，學習使用正確的搬重物方法至為重要。最佳的搬重物方法是將重物盡量靠近自身重心位置(約為自己肚臍附近)，搬起時盡量保持腰背挺直避免旋轉，並以下肢或膝蓋發力代替往後拉扯。使用適當的工具(例如運貨車)，以免過分倚靠體力完成動作。如有需要，更應多找一個同伴分擔以免使腰背超負荷。要能標準地完成以上動作，四肢及腰背必需有一定的活動力，及保持一定的柔軟度，因此前述的定時及均衡運動更是不二法則。物理治療師及有經驗的健身教練，可以幫助識別並強化採用正確姿勢時所需的動作。
5)使用適當的家具：座椅、寫字枱、牀墊等日常家具，都會對腰背痛的發生造成決定性的影響。例如使用過低、過軟、過深或靠背不足的座椅，均有可能令使用者腰椎前彎，並承受過多不必要的壓力。同樣地過高或過低的寫字?，均會影響使用者需要採取不正確的坐姿進行工作。正確的工作坐姿應為腰椎挺直地坐下，椅背對腰椎皮帶位置(small of the back)提供承托，雙腳掌能平放在地面或腳架(foot stool)上。而牀墊則應選軟硬適中並能在身體彎角(contour)處，提供足夠承托者為佳。有關選擇?墊的要訣，可參照本欄曾經刊登「如何選購?墊」一文。至於正確的睡姿則以平躺(仰臥)或側睡為佳。讀者應避免俯身(prone lying)的睡姿，因為這種姿勢會增加頸椎及腰椎承受不必要的壓力。頸椎落枕(俗稱「瞓厲頸」)便是和俯睡有直接關連的一種急性痛症。
6)充足的睡眠及休息能有助預防腰背痛：由於大部分人的日常及工作姿勢需要站立或坐下，而長期的站或坐均會因地心吸力而造成脊椎之間的垂直壓力，因此躺下的姿勢能有效地減低並消除這種累積了一整天的垂直壓力。有研究更發現，人類在早上起牀時的身高總比晚上臨睡前略高一點，這便證明人類在白天直立或坐?所承受的地心吸力，會令脊椎關節受壓並縮窄。因此最有效的減壓方法便是躺下休息，可想而知充足的睡眠，亦是預防腰背痛的主要方法之一。(下)
文：傅卓明(mingcfu@hotmail.com)
2008年5月13日 星期二
