腰背痛症於北美的發病率非常之高。有研究發現約7成以上的北美地居民，會在人生中罹患最少一次腰背痛。當中約有一半人會多次患上腰背痛，而其中一成更會演變成長期病患，嚴重影響患者的正常生活。所謂預防勝於治療，傅卓明物理治療師會連續三期，於本欄內提供預防腰背痛的有效方法及貼士供各讀者參考。
1)勤做運動保持健康體魄：有很大部分腰背痛患者，並沒有定時均衡地運動的習慣。根據加拿大衛生部印刷的小冊子Canada's Physical Activity Guide(加拿大運動指南)，清楚地列明國民應每日累積約60分鐘需消耗體力的活動，以保持身體健康。而當中應包括每周最少4次的心肺功能鍛煉(Endurance Training)、每周最少4次的伸展全身各關節及肌肉的柔軟體操(Flexibility Training)、及每周最少2次的力量鍛煉(Strength Training)，以保持肌肉及骨骼的最佳狀態。缺乏運動會導致腰背肌肉減弱、關節及軟組織勞損退化、容易發生超負荷情況，並引起腰背痛。同樣地，不均衡地鍛煉運動，或經常重覆一種姿勢的體力勞動，亦會做成勞損及腰背受傷。讀者如對日常運動有疑問時可請教醫生、物理治療師或健身教練的專業意見。
2)進行體力勞動前後的準備動作：就算平時有做足夠運動，假如你在體力勞動前後缺乏適當的熱身(warm-up) 及冷卻(cool-down)運動，仍會容易弄傷包括腰背在內的身體各部位。體力勞動前的熱身有助增加活動部位的血液循環、增加該處的活動能力，使其不容易扭傷。同樣地冷卻運動的重要性，在於能讓活動部分適度放鬆冷卻，恢復關節原有姿勢。其中一種有效的腰背熱身及冷卻運動，便是將腰背向前後左右4個方向伸展。讀者如對此類運動有疑問可請教醫生或物理治療師的意見。
3)避免長期坐着：無論是上班、在家看電視、或正在駕車，如果長期保持相同坐姿，均會助長腰背痛的形成。這是由於長期坐着會增加腰背椎間盤(disc)的後壓力，並同時減弱腰椎周圍肌肉的承托力。而且長期坐着亦會令腰椎前彎(slouch)，成為腰背扭傷的誘因。讀者應緊記人類的身體構造原本是用於活動，而非用於靜坐，因此建議所有讀者每次坐下1小時應起身走走或活動一下，以減輕長期坐着對腰背造成的傷害。(上)
文：傅卓明(mingcfu@hotmail.com)
2008年5月6日 星期二
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